Gerakan senam untuk kesehatan wanita hamil

Nyahosiah - Senam hamil merupakan suatu gerakan yang mampu melatih otot tertentu yang dapat mempermudah dalam proses melahirkan. Pada umumnya, senam hamil ditujukan untuk melatih otot panggul, otot perut, serta otot paha. Dan pada senam hamil juga di lakukan latihan untuk pernafasan ketika nanti akan terjadi kontraksi. selain itu gerakan senam hamil dapat mengurangi rasa tidak nyaman saat mengandung.

Latihan pada senam hamil merupakan penyatuan gerakan untuk relaksasi, pernafasan, kelenturan, serta latihan untuk kinerja otot jantung.  

senam hamil
Gerakan senam untuk kesehatan wanita hamil
1. Hands and back up train
  • Gerakan senam ini diawali dengan mengangkat lengan lurus di atas kepala, dengan telapak tangan saling berhadapan. tahan posisi ini selama selama kurang lebih 20 detik.
  • Setelah itu, regangkan kedua lengan selebar lebarnya
  • Ulang gerakan ini sebanyak lima kali
2. Hip
  • pertama tama baringakan tubuh secara telentang dengan posisi lutut ditekuk,
  • Selanjutnya tarik napas melalui hidung, lalu kencangkan otot bagian perut dan bokong (seperti mengejang)
  • Tahan aktivitas ini selama kurang lebih 5 detik setelah itu hembuskan nafas, secara rileks
  • Saat usia kehamilan mencapai 8 bulan. sebaiknya lalukan gerakan senam Hip secara rutin
2. Mencium Lantai
Gerakan senam hamil ini dilakukan dengan tujuan untuk memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul pada bayi sungsang. metode ini, sangat cocok dilakukan pada saat 6 bulan usia kehamilan
  • Awali gerakan dengan berjongkok, dan kemudian membungkuk secara perlahan dampai hampir mencium tanah. Tahan posisi ini selam 10 detik.
  • Setelah anda mampu mencium tanah, kembali ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini sesering mungkin, sampai posisi bayi benar.
Gerakan senam hamil diatas mampu membuat wanita hamil lebih rileks dan tidur lebih nyaman. yang terpenting, gerakan senam dapat mempermudah proses melahirkan.